蝴蝶拍拍

烦恼拜拜

久居家中

感觉疲惫，注意力不集中

心情郁闷，甚至担心害怕

不停刷各种信息，完全停不下来

今天

吉水电院积极心理体验中心吴宛桥老师

为同学们推荐一种减压小技巧

蝴蝶拍技术

“蝴蝶拍”又称蝴蝶拥抱技术，顾名思义，就像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己。通过“蝴蝶拍”练习，同学们可以增加积极资源，改善负面情绪，增强积极体验，促进心理稳定，缓解疫情之下的学习、生活压力，以更加积极乐观的态度来面对困难和挑战。

蝴蝶拍动作每4——6 轮为一组。双手轻拍时注意速度要缓慢，大脑中尽量想象一些正性的画面，如果偶尔出现负性体验，停止想象，回到正性体验中来；每做完一组后，感受自己的身体，如果好的感受不断增加，可以继续下一组。

准备好了吗，下面，就请跟我一起做蝴蝶拍吧

以上就是“蝴蝶拍”的全部步骤

大家学会了吗

让我们一起努力，心存美好，

终将走过寒冬，拥抱春天！